27 دی 1395, 8:49
افراد مختلف عقايد و برداشت‌هاي متفاوتي از خشم دارند و آستانه خشم افراد با يكديگر متفاوت است، ولي مي‌توان از راه‌حل‌هايي براي مقابله با موقعيتهايي كه باعث خشم مي‌شود استفاده كرد. خشم يكي از هيجان‌هاي پيچيده انسان است. خشم واكنشي متداول نسبت به ناكامي و بدرفتاري است. همه ما در طول زندگي با موقعيت‌هاي خشم برانگيز روبه‌رو مي‌شويم. اشكال اساسي خشم اين است كه اگر چه بخشي از زندگي است ولي ما را از رسيدن به اهداف خود باز مي‌دارد و علت اينكه افراد درباره خشم اينقدر دچار تعارض هستند، همين نكته است. از يك طرف خشم پاسخ طبيعي انسان است و از طرف ديگر مي‌تواند روابط بين فردي را مختل كند و ما را از رسيدن به اهداف خود باز دارد. هيجانهايي كه غالباً با خشم همراه هستند عبارتند از: عصبانيت، خشونت، خصومت، كينه‌توزي، غضب، تنفر، تحريك، حسادت، رنجش، غرض، تحقير و ناراحتي. چون تعاريف و تجربيات ما از اين احساسات متفاوت است، توصيف دقيق آنها غيرممكن است. نكته مهم شناخت اين مسأله است كه چه وقت خشم براي شما مشكل ايجاد مي‌كند و زندگيتان را به‌طور جدي به مخاطره مي‌اندازد. اگرچه ما عقايد و برداشت‌هاي متفاوتي از خشم داريم و آستانه خشم ما با يكديگر متفاوت است، ولي مي‌توانيم از راه‌حل‌هاي مطرح شده براي مقابله با موقعيتهايي كه خشم باعث بروز مشكلاتي براي ما مي‌شود استفاده كنيم.
نگرش مقابله‌اي اتخاذ كنيد و از لحاظ هيجاني خلاق باشيد: يك نقطه شروع خوب براي آموختن نحوه مقابله با خشم تجزيه و تحليل ارزيابي‌هاي اوليه خود است. وقتي ارزيابي اوليه از رويدادي ناكام‌كننده و مشكل ساز به عمل مي‌آوريد بايد معين كنيد آيا مساله ارزش ناراحت شدن را دارد يا نه. اينجاست كه مي‌توانيد از مهارت‌هاي تفكر منطقي خود بهره‌مند شويد. با توجه به اينكه آرزو كردن بهترين‌ها در زندگي ميل طبيعي هر انسان است، همه ما انتظارات و خواسته‌هايي داريم كه هميشه معقول و منطقي نيستند. از اين رو بررسي منطقي بودن ارزيابي‌هاي خود را به صورت يك عادت درآوريد. اگر اصرارتان اين باشد كه تمام كارها بايد هميشه طبق نظر شما پيش برود و ديگران هميشه با شما خوب رفتار كنند و هرگز نبايد ناكام شويد طبيعي است كه خشمگين خواهيد شد. مهارت مقابله‌اي خوب در اين وضعيت شناخت خواسته‌هاي غيرمنطقي خود و تغيير دادن آنها به خواسته‌هاي واقع بينانه‌تر است. به عنوان مثال به جاي اصرار كردن بر خواسته‌هاي غيرمنطقي خود و تغيير دادن آنها به خواسته‌هاي منطقي حرف بزنيد؛ بسيار دوست دارم مردم با من منصفانه و با ملاحظه رفتار كنند وقتي آنها اين كار را مي‌كنند خوشحال مي‌شوم و زماني كه اينگونه برخورد نمي‌كنند ناراحتم. با اين حال چون قرار نيست كه دنيا براساس خواسته‌ها و آرزوهاي من اداره شود، بنابراين بايد براي مقابله با ناكامي‌ها و بدرفتاري‌ها، مهارت مقابله‌اي اثر بخشي را ياد بگيريم. اگر چه اين نوع ارزيابي‌ها زماني كه كارها طبق نظر شما پيش نمي‌رود احتمالا موجب ناكامي و نااميدي مي‌شوند اما به خشم بيهوده منجر نمي‌شوند.
خود آرام‌سازی: وقتي عصباني هستيد استفاده از مهارت خود آرام‌سازي بسيار مفيد و اثر بخش است. حقيقت دارد كه مي‌گويند وقتي عصباني هستيد قبل از اينكه پاسخي بدهيد بايد تا 10 بشماريد. اين كار به شما فرصت مي‌دهد تا با استفاده از مهارت‌هاي حل مسأله خود، بهترين راه‌حل را انتخاب كنيد. شما مي‌توانيد از احساس خشم خود به عنوان نشانه‌اي براي شروع خود آرام‌سازي استفاده كنيد. شما مي‌توانيد با استفاده از مهارت‌هاي تنفس آرام و عميق در مدتي كوتاه خود را كاملاً آرام‌سازيد. سپس در وضعيت بهتر و آرام‌تر راه‌حل‌هاي خود را بررسي كنيد. اگر احساس مي‌كنيد كه فريادزدن به نفعتان است مي‌توانيد اين كار را بكنيد اما عصبانيت و فرياد كشيدن شما در اين حالت انتخابي است نه نتيجه خشم غيرقابل كنترل. همچنين مي‌توانيد از خود آرام‌سازي براي آماده‌كردن خود جهت مواجه شدن با موقعيت خشم برانگيز استفاده كنيد. مي‌توانيد با مرور ذهني نحوه واكنش خود در موقعيت مزبور خود را نسبت به آن موقعيت حساسيت‌زدايي كنيد، خود را آرام كنيد و تصور نماييد كه در معرض ناكامي يا بدرفتاري قرارگرفته‌ايد و با استفاده از مهارت خود آرام‌سازي آن را مهار كنيد. اگر به اندازه كافي اين روش را تمرين كنيد، احساس خواهيد كرد كه براي مقابله موفقيت‌آميز با ناكامي و بدرفتاري واقعي در هر زمان آمادگي داريد. از روش خود آرام‌سازي براي حفظ كنترل خود در مواقع ناكامي يا وقتي كه مورد بي‌حرمتي واقع مي‌شويد استفاده كنيد.
تخليه خشم: وقتي خشم بر شما مستولي مي‌شود تخليه خشم از طريق پرداختن به فعاليت‌هاي جسمي يا خلاق بسيار مفيد و اثر بخش است. فايده تخليه خشم اين است كه مي‌توانيد در وضعيت ذهني آرام‌تري مشكل خشم برانگيز خود را حل و فصل كنيد و از طريق پرداختن به فعاليت‌هاي جسمي يا خلاق خشم خود را تخليه كنيد و سپس از روش حل مساله براي رفع منابع خشم استفاده كنيد.
روانشناسان تاكيد دارند كه با چند عادت ساده مي‌توانيد حال بد خود را به حال خوب تبديل كنيد. شاد بودن را نمي‌توانيد از كسي هديه بگيريد بلكه خودتان بايد براي دستيابي به آن تلاش كنيد. روانشناسان و مشاوران علوم رفتاري شش عادت ساده اما واقعا موثر را معرفي مي‌كنند كه انجام آنها در طول روز به شما كمك مي‌كند حال خود را خوب كنيد و با روحيه شاد و راضي روزگار بگذرانيد:
تحقيقات صورت گرفته در دانشگاه پنسيلوانياي آمريكا نشان داده است كه گوش كردن به صداهاي طبيعت حتي اگر ضبط شده باشند براي تنها سه دقيقه در روز، حتي پس از ديدن يك فيلم ناراحت‌كننده در خوب كردن حال فرد موثر است.
يك لبخند ساده در صورتي كه اين لبخند هدفمند باشد مي‌تواند تمام شرايط را براي شاد شدن شما فراهم كند. يافته‌هاي يك تحقيق صورت گرفته در دانشگاه ميشيگان آمريكا نشان مي‌دهد كساني كه با فكر كردن به تفكرات و رويدادهاي مثبت لبخند مي‌زنند، شادتر از كساني هستند كه بي‌دليل لبخند مي‌زنند؛ پس با يادآوري خاطرات مثبت مي‌توانيم حال خود را بهتر كنيم.
تلاش براي رسيدن به شادي شما را سريعتر به اين هدف مي‌رساند. يافته‌ها نشان مي‌دهد آن دسته از افرادي كه به موسيقي شاد گوش مي‌دهند و همزمان بر شاد بودنشان تمركز مي‌كنند، واقعا شاد مي‌شوند.
حتي دادن يك هديه كوچك موجب آرامش قلب و شادي شما مي‌شود. تحقيقات ثابت كرده هزينه كردن براي ديگران (كم يا زياد) شما را شادتر مي‌كند. اين شادي حتي بيشتر از زماني است كه شما براي خودتان هزينه مي‌كنيد.
اگرچه بايد از پوست در مقابل اشعه‌هاي مضر خورشيد محافظت كنيم، اما اين به معناي محروم كردن كامل خود از مزاياي آفتاب نيست. بر اساس يك مطالعه انجام شده در آمريكا قرار نگرفتن در معرض نور خورشيد به اندازه كافي مي‌تواند موجب بي‌حوصلگي و بي‌حالي شود. يافته‌ها همچنين نشان مي‌دهد قرار گرفتن بيشتر در معرض نور خورشيد موجب كاهش علائم افسردگي و افزايش سطح ويتامين D بدن مي‌شود.
کتابخانه هادی
پژوهه تبلیغ
ارتباطات دینی
اطلاع رسانی
فرهیختگان