نکاتی در مورد خشم

افراد مختلف عقايد و برداشت‌های متفاوتی از خشم دارند و آستانه خشم افراد با يكديگر متفاوت است، ولی می‌توان از راه حل‌هايی برای مقابله با موقعيت‌هايی كه باعث خشم می‌شود استفاده كرد. خشم يكی از هيجان‌های پيچيده انسان است. خشم واكنشی متداول نسبت به ناكامی و بدرفتاری است. همه ما در طول زندگی با موقعيت‌های خشم برانگيز روبه‌رو می‌شويم. اشكال اساسی خشم اين است كه اگر چه بخشی از زندگی است ولی ما را از رسيدن به اهداف خود باز می‌دارد و علت اينكه افراد در مورد خشم اين قدر دچار تعارض هستند، همين نكته است. از يك طرف خشم پاسخ طبيعی انسان است و از طرف ديگر می‌تواند روابط بين فردی را مختل كند و ما را از رسيدن به اهداف خود باز دارد. هيجان‌هايی كه غالباً با خشم همراه هستند عبارتند از عصبانيت، خشونت، خصومت،
كينه‌توزی، غضب، تنفر، تحريك، حسادت، رنجش، غرض، تحقير و ناراحتی چون تعاريف و تجربيات ما از اين احساسات متفاوت است. توصيف دقيق آنها غير ممكن است. نكته مهم شناخت اين مسأله است كه چه وقت خشم برای شما مشكل ايجاد می‌كند و زندگيتان را به طور جدی به مخاطره می‌اندازد. اگرچه ما عقايد و برداشت‌های متفاوتی از خشم داريم و آستانه خشم ما با يكديگر متفاوت است، ولی می‌توانيم از راه حل‌های مطرح شده برای مقابله با موقعيت‌هايی كه خشم باعث بروز مشكلاتی برای ما می‌شود استفاده كنيم.

نگرش مقابله ای اتخاذ كنيد و از لحاظ هيجانی خلاق باشيد؛ يك نقطه شروع خوب برای آموختن نحوه مقابله با خشم تجزيه و تحليل ارزيابی‌های اوليه خود است. وقتی ارزيابی اوليه از رويدادی ناكام كننده و مشكل ساز به عمل می‌آوريد بايد معين كنيد آيا مسأله ارزش ناراحت شدن را دارد يا نه. اينجاست كه می‌توانيد از مهارت‌های تفكر منطقی خود بهره مند شويد. با توجه به اينكه آرزو كردن بهترين‌ها در زندگی ميل طبيعی هر انسان است، همه ما انتظارات و خواسته‌هايی داريم كه هميشه معقول و منطقی نيستند از اين رو بررسی منطقی بودن ارزيابی‌های خود را به صورت يك عادت درآوريد.

خود آرام سازی؛ وقتی عصبانی هستيد استفاده از مهارت خود آرام سازی بسيار مفيد و اثربخش است حقيقت دارد كه می‌گويند وقتی عصبانی هستيد قبل از اينكه پاسخی بدهيد بايد تا ۱۰ بشماريد. اين كار به شما فرصت می‌دهد تا با استفاده از مهارت‌های حل مسأله خود، بهترين راه حل را انتخاب كنيد. شما می‌توانيد از احساس خشم خود به عنوان نشانه‌ای برای شروع خود آرام سازی استفاده كنيد. شما می‌توانيد با استفاده از مهارت‌های تنفس آرام و عميق در مدتیی كوتاه خود را كاملاً آرام سازيد. سپس در وضعيت بهتر و آرام‌تر راه حل‌های خود را بررسی كنيد. اگر احساس می‌كنيد كه فرياد زدن يا عمل پرخاشگرانه به نفعتان است می‌توانيد اين كار را بكنيد اما عصبانيت و فرياد كشيدن شما در اين حالت انتخابی است نه نتيجه خشم غير قابل كنترل. همچنين می‌توانيد از خود آرام سازی برای آماده كردن خود جهت مواجه شدن با موقعيت خشم بر انگيز استفاده كنيد می‌توانيد با مرور ذهنی نحوه واكنش خود در موقعيت مزبور خود را نسبت به آن موقعيت حساسيت زدايی كنيد خود را آرام كنيد و تصور نماييد كه در معرض ناكامی يا بدرفتاری قرار گرفته ايد و با استفاده از مهارت خود آرام سازی آن را مهار كنيد اگر به اندازه كافی اين روش را تمرين كنيد، احساس خواهيد كرد كه برای مقابله موفقيت‌آميز با ناكامی و بدرفتاری واقعی در هر زمان آمادگی داريد. از روش خود آرام‌سازی برای حفظ كنترل خود در مواقع ناكامی يا وقتی كه مورد بی‌حرمتی واقع می‌شويد استفاده كنيد.