دانشنامه پژوهه بزرگترین بانک مقالات علوم انسانی و اسلامی

چگونه به بهداشت روانى خود کمک کنیم؟

همه ما مى‌توانیم از راه تنظیم هیجان‌ها و رفتار خویش، کارها و موقعیت‌هایى را شناسایى کنیم که موجب رنج، گرفتارى و پریشانى هستند یا به عکس موجب آرامش و آسایش ما مى‌شوند. از راه تجزیه و تحلیل انگیزه‌ها و توانایى‌هاى خود مى‌توان به جاى پذیرفتن فعل پذیر هر آنچه که پیش مى‌آید دست به کار انتخاب‌هاى فعال شد. مشکلاتى که گریبانگیر آدمیان مى‌شود بسیار گوناگوند ولى با این همه تجربه‌هاى روانشناسان چند توصیه همگانى به دست مى‌دهد...
No image
چگونه به بهداشت روانى خود کمک کنیم؟
چگونه به بهداشت روانى خود کمک کنیم؟ تهیه و تنظیم: نسرین آدینه همه ما مى‌توانیم از راه تنظیم هیجان‌ها و رفتار خویش، کارها و موقعیت‌هایى را شناسایى کنیم که موجب رنج، گرفتارى و پریشانى هستند یا به عکس موجب آرامش و آسایش ما مى‌شوند. از راه تجزیه و تحلیل انگیزه‌ها و توانایى‌هاى خود مى‌توان به جاى پذیرفتن فعل پذیر هر آنچه که پیش مى‌آید دست به کار انتخاب‌هاى فعال شد. مشکلاتى که گریبانگیر آدمیان مى‌شود بسیار گوناگوند ولى با این همه تجربه‌هاى روانشناسان چند توصیه همگانى به دست مى‌دهد. نخست آنکه شما باید احساسات خود را بپذیرید خشم، اندوه، ترس و احساس دست نیافتن به آرمان‌ها یا هدف‌ها، همگى هیجان‌هاى ناخوشایندى است و انسان ممکن است بکوشد با انکار آنها، از اضطراب در امان بماند. ممکن است گاهى براى اجتناب از اضطراب سعى کنیم با موقعیت‌ها برخوردى عارى از هیجان داشته باشیم. چنین برخوردى به نوعى گسلش یا خونسردى تصنعى مى‌انجامد که آسیب‌زاست. ممکن است بکوشیم همه هیجان‌ها و عواطف خویش را بازدارى کنیم. این کار نیز موجب مى‌شود دیگر نتوانیم شادى‌ها و غم‌هایى را که بخشى از ارتباط‌هاى ما با مردم است چیزهایى طبیعى و بهنجار بدانیم. در بسیارى از موقعیت‌ها دست دادن هیجان‌هاى ناخوشایند در واقع واکنشى بهنجار است. هیچ علتى ندارد که از احساس غربت یا احساس خشم نسبت به کسى که به عهد خود وفا نکرده شرمسار باشیم. این هیجان‌ها طبیعى است و اذعان به وجود آنها بهتراز انکار آنهاست. وقتى نتوان هیجانى را مستقیما ابراز کرد. (نمونه؛ شاید عاقلانه نباشد بر سر رئیس خود فریاد بزنیم.) براى رهایى از فشار روانى حاصل، بهتر است راهى را براى برون‌ریزى آن هیجان پیدا کرد. پیاده‌روى طولانى کوبیدن بر توپ تنیس یا در میان گذاردن مسئله با دوست و رفیق همدل مى‌تواند خشم را فرو نشاند. اگر شما بپذیرید هیجانى که به شما دست مى‌دهد حق طبیعى شماست در آن صورت وقتى راه بر ابراز مستقیم هیجان‌ها بسته باشد مى‌توانید راه‌هاى غیرمستقیم یا جانشین براى ابراز آنها بیابید. مسئله دیگرى که مى‌تواند به بهداشت روانى شما کمک کند این است که ببینید در چه زمینه‌هایى آسیب‌پذیرید. شناسایى موقعیت‌هایى که آدمى را گرفتار خشم مى‌کند یا واکنش تندى در او بر مى‌انگیز مى‌تواند وى را در برابر فشار روانى محافظت کند. اگر آدم‌ها معنیى خشم شما را بر مى‌انگیزند از آنان اجتناب کنید. بسیارى از مردم وقتى با فشار کار روبرو شدند احساس اضطراب شدیدى مى‌کنند. با برنامه‌ریزى و فاصله‌گذارى دقیق بین کار و فعالیت ‌مى‌شود از احساس درماندگى در دقایق آخر کار جلوگیرى کرد. با اختصاص وقت بیشتر از آنچه براى رسیدن به کلاس یا سر وعده‌ها لازم مى‌دانید یکى از علل فشار روانى را از بین مى‌برید. نکته بعد آنکه سعى کنید استعدادها و رغبت‌هاى خود را بپرورانید. آدم‌هاى بى‌حوصله و ناخشنود به ندرت رغبت‌هاى فراوان دارند. باید به این امر توجه داشت که احساس شایستگى ناشى از دستیابى به مهارت‌ها نقش فراوان در بیشتر کردن عزت‌نفس دارد. سعى کنید با دیگران رابطه صمیمانه برقرار کنید. هسته اصلى بیشتر اختلال‌هاى روانى - عصبى احساس انزوا و تنهایى مى‌باشد. آدمى موجودى اجتماعى و نیازمند پشتیبانى است. چنانچه همه توجه خود را به مشکلات خودتان معطوف کنید؛ ممکن است گرفتار دلمشغولى ناسالمى درباره خود شوید. از راه در میان نهادن مشکلات خود با دیگران غالبا چشم‌انداز روشن‌ترى از مشکلات به دست مى‌آید. توجه و علاقه به رفاه حال دیگران بر احساس ارزشمندى آدمى مى‌افزاید. هیشه تلاش کنید به موقع از دیگران کمک بخواهید. اگر چه عمل کردن به این توصیه‌ها مى‌تواند سلامت روان را بیشتر کند اما خودشناسى و خودیارى هم محدودیت‌هایى دارد. برخى مشکلات را نمى‌توان به تنهایى حل کرد. به جز این گرایش به خود فریبى سبب مى‌شود نتوان مشکلات را به صورت عینى دید و علاوه بر این، ممکن نیست کسى همه راه حل‌هاى احتمالى هر مسئله و مشکلى را بداند. وقتى متوجه مى‌شوید در حل و فصل مشکلى توفیق ندارید وقت استعداد حرفه‌اى از روانشناس بالینى یا مشاوره با روانپزشک است. به خاطر داشته باشید آمادگى براى کمک‌خواهى از دیگران نمایانگر رشد یافتگى روانى است نه نشانه ضعف. نباید آن قدر دست نگهدارید تا احساس درماندگى کنید.
روزنامه رسالت

این موضوعات را نیز بررسی کنید:

جدیدترین ها در این موضوع

No image

ادلة قبح اعانه بر اثم ورابطه آن با مساله آزادی بیان

متن سخنرانی ادلة قبح اعانه بر اثم ورابطه آن با مساله آزادی بیان در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم در این بخش قرار دارد.
No image

مقابله با اثم و عدوان؛ اساس قیام حسینی

در این بخش متن سخنرانی با عنوان مقابله با اثم و عدوان؛ اساس قیام حسینی در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم آورده شده است.
No image

مفهوم شناسی «تعاون»، «بر» و «تقوی»

در این متن به مفهوم شناسی «تعاون»، «بر» و «تقوی» با موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم پرداخته شده است.
No image

مبانی اجتماعی حرمت اعانه به اثم

در این بخش متن سخنرانی با عنوان مبانی اجتماعی حرمت اعانه به اثم در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم آورده شده است.
No image

رابطة نهی از منکر با اعانه به اثم

متن سخنرانی رابطة نهی از منکر با اعانه به اثم در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم در این بخش قرار دارد.

پر بازدیدترین ها

No image

رابطة نهی از منکر با اعانه به اثم

متن سخنرانی رابطة نهی از منکر با اعانه به اثم در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم در این بخش قرار دارد.
No image

تجلی آیه تعاون در قیام امام حسین

متن سخنرانی تجلی آیه تعاون در قیام امام حسین در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم در این بخش قرار دارد.
No image

ادلة قبح اعانه بر اثم ورابطه آن با مساله آزادی بیان

متن سخنرانی ادلة قبح اعانه بر اثم ورابطه آن با مساله آزادی بیان در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم در این بخش قرار دارد.
No image

بررسی معرفتی آیه تعاون

در این بخش متن سخنرانی با عنوان بررسی معرفتی آیه تعاون در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم آورده شده است.
No image

مقابله با اثم و عدوان؛ اساس قیام حسینی

در این بخش متن سخنرانی با عنوان مقابله با اثم و عدوان؛ اساس قیام حسینی در موضوع تعاون و بررسی مسأله اعانه بر اثم آورده شده است.
Powered by TayaCMS